Le Miracle de la Pleine Conscience...(28)

Une journée de pratique (suite) :

 

Alors que vous êtes encore allongé dans votre lit, commencez à suivre doucement votre respiration - inspirations et expirations lentes, profondes et conscientes. puis, au lieu de vous lever d'un bond comme d'habitude, redressez-vous et sortez du lit de façon à ce que chacun de vos mouvements nourrisse votre attention. Ensuite, accomplissez vos gestes du matin, toilette, brossages des dents, etc;, d'une manière calme et détendue, attentif à chaque action. suivez votre respiration, sans vous en écarter ni vous laisser disperser par vos pensées. Chaque mouvement doit être fait calmement. Mesurez vos pas avec de longues et paisibles respirations. Maintenez votre demi-sourire.

 

(Extrait de "le Miracle de la Pleine Conscience" de Tchich Nhat Hanh - Ed. "J'ai Lu" -1974)

 

à suivre...

Sois (Pratiques pour être et agir)... (1)

Etre présent :

 

Fermez les yeux et prenez trois longues inspirations avant de relâcher totalement votre souffle et de le laisser aller de lui-même. Intérieurement vous allez tenter de percevoir la présence du décor qui est autour de vous. Il y a peut-être des murs, des chaises, des tables, des bibelots ou au contraire, un coin de nature, des arbres. Sans effort de concentration, mais au niveau de votre coeur, percevez bien la présence de tout cela.

Tout d'abord, globalement, recevez en vous l'aspect vibratoire du lieu où vous vous trouvez, puis, dans le détail, la proximité de tel objet ou de tel autre. Les yeux toujours paisiblement fermés, tentez maintenant de vous sentir non plus parmi tout cela mais le centre de tout cela, son histoire. Vous prenez alors conscience à quel point tout est vivant autour de vous et vous acceptez la beauté de cette symphonie qui s'est ordonnée ainsi spontanément.

En prenant à nouveau trois longues inspirations vous remerciez la pensée qui est en vous de l'avoir laissée exprimer.

 

à suivre...