Sois (Pratiques pour être et agir)... (1)

Etre présent :

 

Fermez les yeux et prenez trois longues inspirations avant de relâcher totalement votre souffle et de le laisser aller de lui-même. Intérieurement vous allez tenter de percevoir la présence du décor qui est autour de vous. Il y a peut-être des murs, des chaises, des tables, des bibelots ou au contraire, un coin de nature, des arbres. Sans effort de concentration, mais au niveau de votre coeur, percevez bien la présence de tout cela.

Tout d'abord, globalement, recevez en vous l'aspect vibratoire du lieu où vous vous trouvez, puis, dans le détail, la proximité de tel objet ou de tel autre. Les yeux toujours paisiblement fermés, tentez maintenant de vous sentir non plus parmi tout cela mais le centre de tout cela, son histoire. Vous prenez alors conscience à quel point tout est vivant autour de vous et vous acceptez la beauté de cette symphonie qui s'est ordonnée ainsi spontanément.

En prenant à nouveau trois longues inspirations vous remerciez la pensée qui est en vous de l'avoir laissée exprimer.

 

à suivre...

Le Miracle de la Pleine Conscience...(22)

Une respiration calme (suite) :

 

Maîtriser sa respiration, c'est contrôler son corps et son esprit. Chaque fois que nous sommes dispersés, que nous n'arrivons plus à nous contrôler, nous devrions devenir attentifs à notre respiration.

Dès l'instant où vous vous asseyez pour méditer, commencez à observer votre respiration. Tout d'abord, respirez normalement, puis laissez le souffle ralentir progressivement jusqu'à ce qu'il soit calme, régulier et assez long. Depuis le moment où vous vous asseyez jusqu'à celui où le souffle est profond et silencieux, soyez conscient de tout ce qui se passe en vous.

 

(Extrait de "Le Miracle de la Pleine Conscience" de Tchich Nhat Hanh - Ed. "J'ai Lu" - 1974)

 

à suivre...

Pensée du Jour...

La patience est un long souffle.

 

Pôl Kraly

Le Miracle de la Pleine Conscience... (12)

Contrôler sa respiration :

 

Prenez une longue inspiration, douce et légère, et soyez conscient du fait que vous inspirez longuement. Ensuite, expirez complètement en étant conscient de toute votre expiration.

Le Soutra de l'Etablissement de la Conscience explique ainsi la méthode de l'attention à la respiration :

- Inspirant, le pratiquant sait qu'il inspire ; expirant, il sait qu'il expire;

- Inspirant longuement, il sait : "J'inspire longuement."

- Expirant longuement, il sait : "j'expire longuement."

- Inspirant brièvement, il sait : "J'inspire brièvement."

- Expirant brièvement, il sait : "J'expire brièvement."

"J'inspire et je suis clairement conscient de mon corps tout entier. J'expire et je suis clairement conscient de mon corps tout entier."

"J'inspire et je calme les activités de mon corps."

"J'expire et je calme les activités de mon corps.". C'est ainsi qu'il pratique.

 

(Extrait de "Le Miracle de la Pleine conscience" de Thich Nhat Hanh - Ed. "J'ai Lu" - 1974)

 

à suivre...

Psycho pratique...(11)

La respiration tonifiante :

 

Objectif :

Cette respiration vous permet de vous dynamiser, de vous tonifier lorsque vous êtes fatigué(e) ou ressentez une baisse d'énergie.

Dans cette respiration, l'inspiration est plus longue que l'expiration et il n'y a pas de suspension respiratoire.

 

Protocole :

- Vous pouvez effectuer cette pratique en position assise, debout ou en marchant.

- Posez une main sur l'abdomen, l'autre sur la poitrine.

- Expirez à fond en vidant bien les trois étages.

- Inspirez lentement en remplissant l'abdomen, la poitrine et l'étage scapulaire.

- Puis, expirez à fond, d'un seul coup comme si vous souhaitiez éteindre simultanément les 50 bougies posées sur un gâteau d'anniversaire. Votre expiration est donc courte, rapide, tonique.

- Après une série de 5 respirations complètes effectuées ainsi, vous pouvez vous concentrer sur une image qui, pour vous, évoque l'énergie, le dynamisme.Laissez-vous imprégner par la force qui se dégage de cette image, inspirez-la profondément, puis expirez profondément.

- Vous arrêtez cette pratique lorsque vous sentez l'énergie recirculer librement dans votre corps.

Conseil :

Si vous pratiquez en position assise, vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol, votre dos est droit, la tête se trouve dans l'axe de la colonne vertébrale, légèrement étirée vers le haut comme si un fil la tendait vers le ciel. Vous placez vos mains sur vos genoux.

 

(Extrait de "Respirez pour mieux vivre" de Sandra et Olivier Stettler - Ed. "Jouvence" - 2010)

à suivre...

 

Zénitude... (16)

Vous vous sentez oppressé(e) :

 

Asseyez-vous confortablement, en tâchant de garder le dos droit et les deux pieds bien à plat au sol. Posez vos mains sur votre ventre, un peu en dessous du nombril. Inspirez très lentement et profondément par le nez en détendant le ventre (comme s'il gonflait naturellement à chaque inspiration). En expirant par la bouche, rentrez le ventre en le contractant légèrement. Concentrez-vous sur ce mouvement de respiration. Même s'il vous semble inhabituel, c'est pourtant un mouvement naturel. Faites une vingtaine de respirations : l'effet relaxant est immédiat.

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" -2010)