Pensée du Jour...

" C'est l'endroit où l'eau est profonde qu'elle est le plus calme. "

 

William Shakespeare

 

Le Miracle de la Pleine Conscience...(22)

Une respiration calme (suite) :

 

Maîtriser sa respiration, c'est contrôler son corps et son esprit. Chaque fois que nous sommes dispersés, que nous n'arrivons plus à nous contrôler, nous devrions devenir attentifs à notre respiration.

Dès l'instant où vous vous asseyez pour méditer, commencez à observer votre respiration. Tout d'abord, respirez normalement, puis laissez le souffle ralentir progressivement jusqu'à ce qu'il soit calme, régulier et assez long. Depuis le moment où vous vous asseyez jusqu'à celui où le souffle est profond et silencieux, soyez conscient de tout ce qui se passe en vous.

 

(Extrait de "Le Miracle de la Pleine Conscience" de Tchich Nhat Hanh - Ed. "J'ai Lu" - 1974)

 

à suivre...

Psycho pratique...(10)

La respiration calmante :

 

Objectif

Elle vous permet de retrouver votre calme rapidement, en toutes circonstances, quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez. En effet, avec un peu d'entraînement, elle peut se pratiquer allongé, assis, debout ou en marchant. Dans cette respiration, l'expiration est plus longue que l'inspiration et il n'y a pas de suspension respiratoire.

Protocole

En début de pratique, il sera plus aisé de l'aborder en position allongée, en utilisant, comme pour la respiration complète, vos mains en guise de témoins.

- Vous vous allongez sur le dos, les bras le long du corps, jambes décroisées.

- Vous posez une main sur l'abdomen, l'autre sur la poitrine.

- Puis, vous expirez lentement par le nez en remplissant d'abord l'étage abdominal, puis l'étage thoracique, enfin le scapulaire.

- Ensuite, vous expirez par la bouche le plus lentement possible. Pour vous y aider, imaginez que vous avez devant la bouche une paille dans laquelle vous soufflez doucement. N'oubliez pas pour autant le sens de l'expiration : vous viderez d'abord les épaules, puis la poitrine et enfin l'abdomen.

- Plus votre expiration sera lente et douce, plus votre respiration sera calmante grâce à l'hypo-oxygénation qu'elle produira.

- Après une série de 5 respirations effectuées sur ce rythme, vous pouvez vous concentrer sur une image qui, pour vous, évoque le calme, la détente, l'harmonie. Laissez-vous imprégner par la force tranquille qui s'en dégage. Inspirez tout ce calme, puis expirez doucement en soufflant dans votre paille. Il peut s'agir d'un lieu, d'un sujet ou d'une couleur.

 

Conseil

Ne forcez pas l'expiration, vous ne devez à aucun moment être essoufflé(e).

 

(Extrait de "Respirez pour mieux vivre" de Sandra et Olivier Stettler - Ed. "Jouvence - 2010)

à suivre...

Le Miracle de la Pleine Conscience... (3)

Laver la vaisselle pour laver la vaisselle :

 

Il y a trente ans, alors que j'étais novice à la pagode. Tu Hieu, laver la vaisselle était une tâche difficilement plaisante. Lors de la saison de retraite, quand tous les moines revenaient au monastère, deux novices devaient cuisiner et faire la vaisselle parfois pour plus de cent moines. Il n'y avait pas de savon, seulement des cendres, de la balle de riz et de noix de coco, c'était tout. Nettoyer une telle pile de bols était une vraie corvée, surtout l'hiver lorsque l'eau était glacée. Il fallait alors faire chauffer une grosse marmite d'eau avant de pouvoir commencer à récurer.

De nos jours, faire la vaisselle est infiniment plus plaisant. Les cuisines sont équipées de savon liquide, de brosses à récurer et même d'eau chaude courante qui rendent les choses tellement plus agréables. N'importe qui peut la faire en un rien de temps, puis s'asseoir pour boire tranquillement une tasse de thé. Bien que je lave mes vêtements à la main, je conçois parfaitement l'utilité d'une machine à laver le linge, mais je trouve qu'une machine à laver la vaisselle, c'est aller un peu trop loin.

Lorsque nous lavons les assiettes, lavons les assiettes. C'est tout. Cela signifie que nous devons être complètement conscients du fait que nous sommes en train de laver des assiettes. A première vue, cela paraît un peu idiot. Pourquoi accorder autant d'importance à une chose aussi évidente ? Mais tout est précisément là, ainsi qu'il est expliqué dans le Satipatthana Sutta, le Soutra de l'Etablissement de la Conscience.

Le fait même que je sois là, debout près de l'évier, à laver ces assiettes, est tout simplement merveilleux. Je suis entièrement moi-même, en harmonie avec ma respiration, conscient de mon corps, de mes pensées et de mes gestes. Je suis fermement présent et non pas distrait, dispersé, semblable à une bouteille ballottée à la crête des vagues sur une mer agitée.

 

(Extrait de "Le Miracle de la Pleine Conscience " de Thich Nhat Hanh - Ed. "J'ai Lu" - 2008)

à suivre...

Zénitude... (21)

Aparté :

 

... Au fil des questions, vous allez assister à un phénomène étonnant : un véritable "nettoyage" de l'esprit. En demandant à votre mental de travailler avec l'objectif de vous restituer les questions qui restent en suspens, vous l'obligez à passer en revue des millions d'informations, d'images, de souvenirs, d'événements. C'est une forme d'introspection qui apporte un souffle intérieur nouveau, et peut même parfois vous permettre de faire le point sur vous-même.

 

(Extrait de "petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" - 2010)

à suivre...

Zénitude... (10)

Du calme, les émotions !

 

Les maîtres du bouddhisme zen sont réputés pour leur art consommé du contrôle de leurs émotions. Cela ne veut pas dire qu'ils n'en ont pas, ni même qu'ils sont sans coeur ! Leur secret ? Ils comparent parfois les émotions au feu et à l'eau : un début d'incendie ou une fuite de robinet peuvent être facilement maîtrisés si vous vous y prenez assez tôt pour les empêcher de vous débordez. Comment ? Dès qu'une émotion négative monte en vous, essayez d'en comprendre le message, et laissez-la repartir...

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" - 2010)

à suivre..

Astuces feng shui... (4)

Position propice de la maison

 

Planifiez soigneusement la position de la maison. Ne la placez ni trop en arrière sur la parcelle de terrain. Dans l'idéal, son site lui conférera des dimensions équilibrés, tout en créant en même temps un effet de hall éclatant devant la porte d'entrée. Le hall éclatant peut prendre la forme d'un jardin ou d'une petite zone pareille à un être devant la porte d'entrée. Si le hall éclatant est absent, l'énergie chi ne peut pas s'accumuler et la chance de richesse est réduite.

("365 actuces feng shui" de Lillian Too - Guy Trédaniel Editeur - 2008)