Psycho pratique...(12)

Je m'étire :

 

Le matin au réveil, avant même de vous lever de votre lit (qui ne doit pas être mou), commencez par vous étirer. Imaginez un chat à son réveil. Etirez-vous en tirant vos pointes de pieds vers vous et vos bras au-dessus de la tête. N'hésitez pas à vous tortiller, à trouver vos étirements pour toutes vos articulations. Vous ne risquez rien en les faisant sans violence, tout en douceur, en prenant plaisir à vous étirer. Sentez l'appui de vos lombaires sur le matelas. Allongez votre colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu'à la première cervicale à la base du crâne, rentrez le menton. Couchez-vous sur le dos, une cuisse ramenée sur le ventre, l'autre allongée, bien tendue les orteils vers le visage. Maintenez avec vos mains la cuisse le plus près possible du ventre, sans laisser l'autre fesse décoller. Serrez le périnée, expirez, assurez le verrouillage du transverse et lâchez le genou. Rien ne doit bouger, le ventre ne sort pas.

 

(Extrait de "8 minutes pour être en forme" de Jean-Paul Pes - Ed. "Jouvence" - 2010)

 

à suivre...

L'hypothalamus...

L’hypothalamus fait partie du système nerveux central.

Fonction de l’hypothalamus

L’hypothalamus est une petite région située au cœur du cerveau, qui sert de pont entre le système nerveux autonome et le système endocrinien. Il est en effet impliqué dans la régulation de grandes fonctions comme la faim, la soif, le sommeil ou la température corporelle. Il est aussi impliqué dans le comportement sexuel et les émotions.

Ses fonctions endocrines (sécrétion de neurohormones) entraînent la régulation de la fonction endocrine de l’hypophyse, la glande située dessous.

Les hormones sécrétées par l’hypothalamus ont toutes, ou presque, une influence sur la production des hormones hypophysaires :

• la dopamine inhibe la production de prolactine ;
• l’hormone thyréotrope (TSH) stimule la production de thyréostimuline (TSH) ;
• la somatocrinine (GH-RH) permet la libération de l'hormone de croissance somatotrophine (STH) ;
• la somatostatine (GH-RIH) inhibe le largage de la STH ;
• la gonadolibérine (ou GnRH) est responsable de la synthèse et de la sécrétion de la FSH et de la LH (hormones) ;
• la corticolibérine (CRH) favorise la production d’hormone corticotrope (ACTH) ;
• l’ocytocine (impliquée dans les contractions utérines, la lactation et l’attachement) et la vasopressine (une hormone antidiurétique) sont synthétisées par l’hypothalamus mais libérées par l’hypophyse dans la circulation sanguine.

Structure de l’hypothalamus

L’hypothalamus est de petite taille (quelques centimètres cubes) et constitué de nombreuses paires de noyaux formés de cellules nerveuses, situées sous le thalamus et au-dessus de l’hypophyse. Une petite tige relie d’ailleurs l’hypophyse à l’hypothalamus, la tige pituitaire. 

Les neurones de l’hypothalamus synthétisent les différentes hormones et les libèrent dans un premier réseau de capillaires qui se rassemblent pour former une veine, le système portehypothalamo-hypophysaire. Celui-ci transporte les hormones de l’hypothalamus vers l’hypophyse, où les hormones sont relarguées par un deuxième réseau de capillaire pour activer les neurones hypophysaires.

 

Le Cerveau...

Fonction du cerveau

Situé dans la boîte crânienne, le cerveau est le siège des fonctions supérieures (fonctions cognitives, sens, réponses nerveuses) et végétatives. C'est donc un organe essentiel qui assure la régulation de toutes les fonctions vitales. Le cerveau reçoit des informations provenant de l’ensemble du corps humain via des nerfs afférents, les intègre et les analyse puis répond en émettant de nouveaux signaux qui redescendent vers les parties du corps concernées par les nerfs efférents.

Le cerveau est ainsi responsable du rythme cardiaque et respiratoire, des fonctions qui pour nous sont inconscientes. Mais il est aussi impliqué dans la prise de décision, dans la motricité du corps, le comportement, la mémoire, la conscience…

Le cerveau a été cartographié et certaines zones semblent associées à des fonctions précises (aire de la parole…), alors que les fonctions plus complexes (la mémoire, la conscience) semblent être beaucoup plus réparties.

Structure du cerveau

Le cerveau humain comporte environ 100 milliards de neurones et possède un poids moyen de 1.300 à 1.400 grammes. Il contient également des cellules gliales et des astrocytes. Il baigne dans le liquide céphalo-rachidien.

Le cerveau est composé de deux hémisphères, droit et gauche, connectés entre eux par le corps calleux composé de substance blanche (axones gainés de myéline). Divisés en lobes, les hémisphères sont les parties les plus développées chez les mammifères.

Le cerveau est divisé en plusieurs parties, en fonction de leur origine embryonnaire :

• le télencéphale, la partie supérieure, composé du cortex cérébral et du striatum ;
• le diencéphale qui contient le thalamus et l'hypothalamus (glandes endocrines) ;
• le mésencéphale ;
• le cervelet (coordination motrice et apprentissage des mouvements routiniers) ;
• le pont de Varole ;
• le bulbe rachidien (contrôle des mouvements réflexes et végétatifs : respiration, modération du rythme cardiaque, régulation des muscles lisses artériels) qui communique avec lamoelle épinière.

Le cortex cérébral constitue la couche externe du cerveau et comporte la majorité des neurones (substance grise). Les méninges sont des enveloppes protectrices (dure-mère, arachnoïde et pie-mère) entre le cortex et l’os du crâne. Le cortex cérébral est subdivisé en cinq lobes cérébraux en fonction de leur position : 

• le lobe frontal (motricité, mémoire, raisonnement) ;
• le lobe pariétal (toucher) ;
• le lobe temporal (ouïe, odorat) ;
• le lobe occipital (vision) ;
• le lobe limbique.