Réveil en douceur...

reveil en douceur meditation

Psycho pratique...(12)

Je m'étire :

 

Le matin au réveil, avant même de vous lever de votre lit (qui ne doit pas être mou), commencez par vous étirer. Imaginez un chat à son réveil. Etirez-vous en tirant vos pointes de pieds vers vous et vos bras au-dessus de la tête. N'hésitez pas à vous tortiller, à trouver vos étirements pour toutes vos articulations. Vous ne risquez rien en les faisant sans violence, tout en douceur, en prenant plaisir à vous étirer. Sentez l'appui de vos lombaires sur le matelas. Allongez votre colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu'à la première cervicale à la base du crâne, rentrez le menton. Couchez-vous sur le dos, une cuisse ramenée sur le ventre, l'autre allongée, bien tendue les orteils vers le visage. Maintenez avec vos mains la cuisse le plus près possible du ventre, sans laisser l'autre fesse décoller. Serrez le périnée, expirez, assurez le verrouillage du transverse et lâchez le genou. Rien ne doit bouger, le ventre ne sort pas.

 

(Extrait de "8 minutes pour être en forme" de Jean-Paul Pes - Ed. "Jouvence" - 2010)

 

à suivre...