Zénitude... (23)

Vous avez du mal à vous concentrer :

 

Asseyez-vous devant le lavabo de la salle de bains, ou l'évier de la cuisine. Ouvrez très légèrement le robinet pour laisser couler un mince filet d'eau fraîche juste au centre de la paume de votre main pendant deux minutes.

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" -  2010)

Suite & Fin

Zénitude... (21)

Aparté :

 

... Au fil des questions, vous allez assister à un phénomène étonnant : un véritable "nettoyage" de l'esprit. En demandant à votre mental de travailler avec l'objectif de vous restituer les questions qui restent en suspens, vous l'obligez à passer en revue des millions d'informations, d'images, de souvenirs, d'événements. C'est une forme d'introspection qui apporte un souffle intérieur nouveau, et peut même parfois vous permettre de faire le point sur vous-même.

 

(Extrait de "petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" - 2010)

à suivre...

Zénitude... (20)

4 trucs (assez) rapides pour vous vider la tête sans douleur :

Premier Truc :

 

Faites une liste de questions...

Mais pas n'importe lesquelles : toutes celles pour lesquelles vous n'avez jamais eu de réponses ! Elles peuvent concerner tous les sujets que vous souhaitez : votre enfance, un secret de famille, l'Au-delà, les extra-terrestres, la machine à vapeur, le sens de la vie, un secret de fabrication... Nombre illimité.

Eteignez téléphone, portable, télé, radio, et chaîne hi-fi. Installez-vous confortablement, une feuille à la main, et allez-y !

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani -Ed. "Jouvence" - 2010)

 

à suivre...

Zénitude... (19)

Souriez...

 

... le plus souvent possible, même si vous n'en avez pas envie. Lorsque vous souriez, vous faites agir 42 muscles faciaux, qui envoient des signaux électroniques au système nerveux autonome, lequel régule certaines fonctions du corps comme la respiration, l'actvité cardiaque, la tension musculaire. Ce processus libère également, dans le cerveau, des endorphines, ces fameuses "molécules du bonheur". L'effet est immédiat !

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" -  2010)

Zénitude... (18)

Vous êtes au bord de la crise de nerfs :

 

Trempez une petite serviette de toilette dans l'eau bien chaude (mais pas trop !) puis essorez-la. Allongez-vous. Yeux clos, étalez la serviette sur votre visage. Placez vos mains sur le bord de vos hanches. Respirez très lentement et profondément en concentrant votre attention sur votre diaphragme. Ne pensez rien d'autre qu'à votre respiration : écoutez-vous respirer...

Continuez cet exercice jusqu'à ce que la serviette se soit rafraîchie.

 

(Extrait de "Petit cahier pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" - 2010)

Zénitude... (17)

Vous avez la gorge nouée :

 

Assis(e) sur une chaise, les deux pieds bien à plat sur le sol, penchez-vous en avant, les coudes et les avant-bras posés sur vos cuisses. laissez pendre vos deux mains entre vos genoux. Les yeux fermés, respirez lentement en vous concentrant sur la sensation d'ouverture et de fermeture de votre glotte. Au bout d'une minute, vous sentirez votre larynx se décrisper et se libérer. Cet exercice très simple et rapide est excellent lorsque vous avez une épreuve à affronter.

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" - 2010)

à suivre...

Zénitude... (16)

Vous vous sentez oppressé(e) :

 

Asseyez-vous confortablement, en tâchant de garder le dos droit et les deux pieds bien à plat au sol. Posez vos mains sur votre ventre, un peu en dessous du nombril. Inspirez très lentement et profondément par le nez en détendant le ventre (comme s'il gonflait naturellement à chaque inspiration). En expirant par la bouche, rentrez le ventre en le contractant légèrement. Concentrez-vous sur ce mouvement de respiration. Même s'il vous semble inhabituel, c'est pourtant un mouvement naturel. Faites une vingtaine de respirations : l'effet relaxant est immédiat.

 

(Extrait de "Petit cahier d'exercices pour rester zen dans un monde agité" de Erik Pigani - Ed. "Jouvence" -2010)